和小肚腩说BYEBYE的4个动作

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和小肚腩说BYEBYE的4个动作

帖子 由 Admin 于 周三 十二月 15, 2010 11:42 am

要成功有效地减肚腩,光靠吃怀素堂左旋肉碱还是不够的,假如你是怀素堂左旋肉碱一族,还要记得配合一些运动才能更有效地消除小肚腩。下面四个动作都非常简单,只需要在临睡前在床上花5分钟就能完成。
1、仰卧举臀 动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上,这套动作非常轻松,即使再肥胖的人都可以轻松做到。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。做这东西切不可以过度急躁,要注意心平气和,如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。
2、俯卧抬肩 动作:俯卧在床上,双臂向前伸直。同样,也要注意呼吸的匀称,不要用力过猛等。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次左右即可。
3、侧卧抬高 动作:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上,这可以说也是一个床上运动,只是需要靠单人完成而已。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次,不会地多吧,每个人都可以完成。
4、手膝举腿 动作:跪在床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态,其实这些运动都有些类似瑜珈。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。
提示:消除小肚腩不少一朝就能完成的,除了上面四个动作外,配合怀素堂左旋肉碱一起效果会更快。

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