和小肚腩说BYEBYE的4个动作

由 **Admin** 周三十二月 15, 2010 11:42 am

要成功有效地减肚腩，光靠吃怀素堂左旋肉碱还是不够的，假如你是怀素堂左旋肉碱一族，还要记得配合一些运动才能更有效地消除小肚腩。下面四个动作都非常简单，只需要在临睡前在床上花5分钟就能完成。
1、仰卧举臀　动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上，这套动作非常轻松，即使再肥胖的人都可以轻松做到。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。做这东西切不可以过度急躁，要注意心平气和，如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量（例如放枕头或者书）。
2、俯卧抬肩　动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。同样，也要注意呼吸的匀称，不要用力过猛等。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次左右即可。
3、侧卧抬高　动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上，这可以说也是一个床上运动，只是需要靠单人完成而已。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次，不会地多吧，每个人都可以完成。
4、手膝举腿　动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态，其实这些运动都有些类似瑜珈。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。
提示：消除小肚腩不少一朝就能完成的，除了上面四个动作外，配合怀素堂左旋肉碱一起效果会更快。